نموذج للاسترخاء بتخيل الصور الذهنيه الايجابية

 نموذج للاسترخاء بتخيل الصور الذهنيه الايجابية

n    الجلسة تستغرق من (10-20)دقيقة .وتكرر من يوم لاخر بحسب الخطوات التاليه:

n    اختر مكان هادىء للجلوس او الرقود بمفردك واغمض عينيك ،ثم خذ نفس عميق بطيئا واحجزة لفتره قصيرة تتراوح من (6-8) ثواني.كرر ذلك ثلاث مرات .واستشعر مع كل مره ان جسمك يسترخي وكل عضلاتك تهدأ،وحالة من الصفاء الذهني تسيطر عليك دون تفكير في اى مشاغل خارجية.

n    حدد موضوعا للتخيل ،مثلا رحله نيلية او رحله علي الشاطىء او منطقه ريفيه في مكان تحبه ومع اشخاص تحبهم ولك معهم ذكريات جميلة

n    صف كل ماتراه في ذهنك علي شريط من صور ذهنيه بكل الوانها وكل الاصوات بنبراتها وايضا الاصوات الخارجيه  لعناصرالطبيعه  كالشجر او اصوات الاطفال يلعبون والاحساسات الشميه كالزهور واللمسيه كنسمات الهواء والتذوقيه كملوحة البحر ولاتنس وصف مشاعرك واحاسيسك واستمتع بهذا التمرين لتجد الهدوء النفس بعد يوم شاق لتتخلص من الضغوط والتوتر الذي قد تشعر به في أي وقت وفي أي مكان

 علاج دون معالج:الأساليب الحديثة في العلاج الذاتي

أن إحساس المعالجين السلوكيين بحاجة الناس إلى طرق سريعة وفعالة

لمساعدتهم على تنمية قواهم الذاتية  وتعديل أ نماط وأساليب التكيف السيئة V التي تعلموها من خلال عمليات تشريط اجتماعي سيئ  جعلتهم (أي ا لمعالجون) يفكرون في ابتكار طرق سريعة وفعالة يمكن للمريض أن يمارسها بنفسه دون حاجة

للالتجاء المستمر للمعالج إلا في حالات وأوقات قليلة.وتناقش هذه الأساليب أحيانا على أنها طرق للعلاج الذاتي . وأحيانا أخرى توجيه ذاتي وأحيانا ثالثة على أنها أساليب للضبط الذاتي. غير أنها تتفق جميعا - بالرغم من اختلاف ا لمسميات - في

أنها تستهدي بقوانين علم النفس ونظرياته ا لمعرفية النفسية بشكل عام في تطبيق

مباد يء العلاج ذاتيا.ويعتبر كارل روجرز Carl Rogers من طائفة المعالجين الانسانيين وممن حاولوا الاستناد إلى معطيات علم النفس

الحديث بوضع نظرية رئيسية في العلاج النفسي تقوم على التوجيه الذاتي

والممارسة الشخصية لتغير السلوك ويؤكد (روجرز ) أن نمو قدرات الإنسان الإبداعية ، وقدرته على تنمية ذاته وتوجيهها ،فضلا عن قدراته على الاختبار وحل ا لمشكلات ، أمورليست ممكنة نظريا وعمليا فحسب . بل إنها جزء من قوانين  الطبيعة وهدف يجب أن يعلو كل الأهداف في العلاج النفسي الناجح .إن من أهم الخصائص التي تميز الإنسان انه يستطيع خلق تأثيرات في ذاته نابعة من ذاته ومن توجيهه الذاتي لسلوكه. ومن خلال دوره كمؤثر وموضوع للتأثير في نفس الوقت  يمتلك الإنسان قوة رئيسية في توجيه ذاته  لعل مغزى عبارة (باندورا)واضح للقار يء: أن حياة الإنسان تتوجه ذاتيا وبأغراض خاصة ، دون أن ينفي ذلك وجود قوانين سببية تضعها البيئة بشروطها الخاصة ودون تعارض بينهما.

نماذج من أساليب الضبط الذاتي

أن عملية التغير العلاجي من خلال التوجه الذاتي أمر لا يمكن فصله عن الظروف البيولوجية والاجتماعية وا لمعرفية أن خلق أو تغيير الظروف أو الشروط الضرورية لإحداث العلاج يتم من خلال قدرة الفرد على ممارسة التغيير بنفسه ، وبتوجيه من معالجه. وينصب جزء كبير من نشاط ا لمعالج  السلوكي على تحوير تلك الأساليب بحيث تصبح قابلة للممارسة الذاتية.

 التعديل الذاتي للجوانب الانفعالية من الاضطراب

عرضنا لأساليب العلاج السلوكي القائمة على مبدأ الكف ا لمتبادل

كالاسترخاء ، والتطمين المتدرج، وتأكيد الثقة بالنفس. و ويمدنا المعالجون

ا لمعاصرون بعديد من الاقتراحات عن كيفية تحسين هذه الطرق بحيث

يصلح استخدامها ذاتيا.فالاسترخاء مثلا يمكن استخدامه خارج عيادة ا لمعالج وفي المواقف التي تستثير التوتر.ويقترح كاوتلا Cautela - من مشاهير العلاج السلوكي الحديث طريقة تساعد على التوترات التي تنشأ في جو العمل لدى مرضاه. فقد كان يقترح على طلاب العلاج - خاصة إذا كان مصدر الاضطراب هو التوتر والصراع الذي يستثيره جو العمل - أن يجلس الشخص مسترخيا على مكتبه في العمل وأن يهتف بصوت عال أثناء ذلك كلمة (استرخ) لمدة ١٠ مرات. إلى أن تحدث رابطة بين كلمة التنبيه (استرخ) والاستجابة (اختفاء التوتر والاسترخاء).وفي الولايات ا لمتحدة تدرج ا لمنبهات ا لمثيرة للقلق كالخوف من الثعابين أو الظلام ، أو الامتحانات أو الحديث أمام الناس وتسجل على أشرطة تسجيل (كاسيت ) وتباع للمرضى أو للأشخاص الذين يرغبون في التخلص من أعراض الخوف والقلق في تلك المواقف وغيرها.. و ويمكن أن يقوم بتشغيلها وهو في وضع الاسترخاء إلى أن يتم له تحييد تلك المصادر من شحناتها الانفعالية الشديدة. وتبين بعض التجارب أن النجاح في التخلص من الخوف من الثعابين مثلا بهذه الطريقة (الاستماع لأشرطة التسجيل

في المنزل( بوضع الاسترخاء) يتساوى مع العلاج بطريقة التعرض للمنبهات

الدافعة للخوف مباشرة أو مع المعالج  يدل على الإمكانات الجيدة التي

يمكن أن تتطور لها أساليب العلاج الذاتي.ولهذا فمن رأينا أن يتم تدريج المواقف المثيره للقلق لكل شخص على حدة ومن خلال اقتراحات الفرد نفسه وبتوجيه المعالج  ثم يمكن أن تسجل لكي ممارس ذاتيا بعد ذلك. فهذا أفضل من الحصول على كاسيتات  معدة في ظروف مختلفة ولأناس مختلف أن المعالج قد يعلم مريضه بعض أساليب تأكيد الذات في داخل العيادة أو مختبر العلاج السلوكي بطريق تمثيل الأدوار مثلا إلا أن نجاح أسلوب تأكيد الذات لا يتم إلا إذا حاول

الفرد نفسه تعميم الاستجابات التي طورها مع معالجه إلى مواقف اجتماعية

جديدة (كالأسرة أو العمل) ومع أناس آخرين (كالرؤساء والزملاء.. الخ)

أي أن يماارس تأكيد الذات متعمدا