ممارسة الاسترخاء بتخيل الصور الذهنية الايجابية

ممارسة الاسترخاء بتخيل الصور الذهنية الايجابية

بينت الدراسات ان الصور الذهنية الايجابية والتخيلات تعمل علي ذيادة المضادات الليمفاويه T killer lymphocytes وهي المادة الرئيسيه في تقوية جهاز المناعه وتعمل علي تدمير الخلايا السرطانية

وفي تجارب اخري عن تحمل الالم  .وجد ان اثارة هذة التخيلات المهدئة تعمل علي زيادة مادة الاندروفين endorphin والتي من خصائصها تحسين المزاج وزيادة القدرة علي تحمل الالم

تساعد في التحكم في تكوين المشاعر والانفعالات المرغوبه فاننا بالتخيل والتصور نخلق مانود ان نكونه ومانبتغي ان تكون عليه حياتنا الصحيه والوجدانيه من سعادة و فاعليه

تدريب تمهيدي علي الاسترخاء بالصور الذهنية

(نزهه علي الشاطئ)

الوضع:الجلوس أو الرقود والاستلقاء

المنطقة:لتوجد منطقه محدده

الهدف:استخدام هذا المشهد مستقلا،أو بالاشتراك مع أسلوب الاسترخاء العضلي

المتدرج ،واستخدامه بشكل خاص إذا كنت من النوع الذي يجد صعوبة في الاستجابة للأساليب الاسترخاء التصاعدي العضلي

نموذج لأحد أساليب إثارة الصور الذهنية المتخيلة:

فيما يلي شرح لتعليمات هذا المشهد:

المطلوب الآن ستخدم كل حواسك الخمس في القيام بنزهة حسية ،وستتمكن

خلالها من أن تستعيد مشهدا حيا ،وكأنك تعيشه بالفعل وتحياه،فان كل إحساس

عشته في الماضي مسجل للأبد ولديك القدرة علي استعادة الإحساس به

1-انك الآن تسير بمحاذاة الشاطئ .......أي شاطئ تتذكره

2-الوقت في منتصف شهر يوليو ،أو في أوائل شهر أغسطس

3-الساعة الآن الخامسة بعد الظهر

4-والجو حار، شديد الحرارة

5-الشمس قريبه من الأرض مما يزيد من حرارة الجو،وتوشك علي الغروب ،ولكنها لم تغرب بعد

6-السماء فوقك ،تمتد علي مرمي البصر ....زرقاء شديدة الزرقة(5ثوان)

7-ترى قرص الشمس بلونه الأصفر الناصع الصفار(5ثوان)

8-انك تشعر بحرارة الشمس ،وهي تلفح وجهك ،وتحس بحرارتها ،وتشعر بأشعتها

الساخنة علي بدنك (5ثوان)

9-قدماك حافيتان ،وتشعران بالحرارة وبأشعة الشمس الساخنة

10-انك لازلت تسير ،وتشعر بالحرارة وبأشعة الشمس الساخنة

11-ولهذا تقترب من ماء الشاطئ رويدا....رويدا

12-وقدماك الآن تشعران ببرودة الرمال المبتلة (5ثوان)

13-انك تسمع تراطم الأمواج ،وهي تتكسر علي الشاطئ بهدير إيقاعي (5ثوان)

14-انظر إلي الأمواج ........إنها تضرب الشاطئ موجه وراء الاخري

(5ثوان)......وموجه وراء الاخري تضرب الشاطئ وتنحدر مخافة وراءها رغوي،وزبد البحر ،وأكوام من الرمل المبتلة تتشكل بأشكال مختلفة بحسب إيقاعات الأمواج (10ثوان).

15-لازلت تسمع جيدا أصوات ارتطام أمواج البحر العالية ،وتكسرها(5ثوان)

16-وتواصل سيرك .

17-فجأة تجد أمامك تلا من الرمال التي خلفها البحر،كومة من الرمل اللآبيض (5ثوان).

18-تغطيها الطحالب ،ويغطيها عشب أخضر ،شديد الخضرة(5ثوان)

19-وتنبعث من بين الإعشاب ،وتحيط بتا زهور صفراء(5ثوان)

20-وورد أحمر (5ثوان) وأبيض (5ثوان).

21-انك تجلس علي هذه الكومة من الرمال،ووجهك للبحر.

22-تري الآن البحر يمتد أمامك،وهو يعكس أشعة الشمس الذهبية(5ثوان).

23-سطح البحر أمامك كأنه قد تحول لمرآه فضيه اللون ،تكثف من أشعة  الشمس وتزيد منها بشكل يبهر النظر(5ثوان).

24-أنك تقاوم أشعة الشمس المنعكسة والمبهرة ،وتحملق في البحر مركزا بصرك علي أشعة الشمس المتكسرة المجعدة علي سطحه(5ثوان)

25-وتبدأ في رؤية كثير من البقع الوردية اللون ،تزينها بقع بنفسجية تتواثب أمام ناظرك (5ثوان)

26-اللون البنفسجي يشكل قوسا بنفسجيا علي امتداد الأفق .تحيط بالزهور إمامك هالات وردية اللون.انك لشاتري إمامك إلا اللون البنفسجي يملا عينيك في اتجاه أو اى مكان تنظر أو توجه بصرك نحوه(ثوان).

27-وألان أخذت الشمس تنحدر نحو الغروب ،ومع كل حركه تتجه الشمس نحو الغروب ،تجدها إمام ناظريك منعكسة علي  مياه  البحر(5ثوان).

28-انك تغرق في استرخاء عميق........عميق ........وأعمق (5ثوان)

-29قرص الشمس يختفي تماما في الجهة الأخرى من الفضاء الممتد (5ثوان)

30-تظل في حاله من الاسترخاء العميق (10ثوان)

31-تتملكك ألان حاله من الاسترخاء العميق الحلو(5ثوان)

32-وألان إن الفضاء من حولك ،يتشكل بمختلف ألوان الغروب :الأحمر ،والرمادي,والبنفسجي,واللون الذهبي والبني.أنها ألوان الغروب تراها أمامك,وكأنك تبصرها للمرة الأولى ,حية, ومتميزة, وممتدة.

33-ألان تتحول الدنيا من حولك وتتشكل بلون الغسق ,لون الغروب.. اللون الوردي المعتم.                                                                                           34-وتدريجيا يحل الظلام .                                                                        35-انك  تنظر ألان إلى الدنيا من حولك, وقد حل بتا الظلام.وترفع بصرك إلى السماء... أنها ليلة صافية .

36-والسماء من فوقك مرصعة بآلاف النجوم الفضية اللامعة.                                                         37-أعداد لانهاية لها من النجوم والنيازك, بعضها يلمع ويتراقص وبعضها ينطفئ ,وبعضها يهوى في الفضاء السحيق.

38-انك تسمع في نفس الوقت صوت البحر,وأمواجه تضرب الشاطئ برقة وانكسار.

39- موجة خلف الأخرى(كرر لأكثر من مرة).

40-حواسك جميعها تعيش هذا المشهد.

41-ترى السماء تمدد أمام ناظريك بكل ألاف النجوم والنيازك التي تسبح في الأفق(5ثوان)

42- وتسمع أصوات البحر,والموج يلحق بعضة بالبعض الأخر(5ثوان).

43-وتشعر بمذاق رزاز الماء المالح(5ثوان).

44-ورائحة يود البحر تملك عليك حاسة الشم(5ثوان).

45-والهواء يصافح وجهك,وجلدك برقة (5ثوان).

46-أنت والسماء (5ثوان).البحر(5ثوان)والدنيا من حولك(5ثوان).انك تشعر انك جزء من هذه الوحدة الكونية,تسبح فيها في سلام واستسلام(5ثوان).

47-ها أنت ألان ترجع من هذه النزهة (5ثوان).وتعود من هذه الحالة,ولكن شعور القوة والهدوء والطمأنينة يسجل هناك في ذاكرتك ومشاعرك إلى الأبد,تستدعيه أينما شئت,متى شئت(15ثانية).

48-ألان عد من واحد إلى ثلاثة وعندما تصل إلى ثلاثة ستنهى ما أنت علية من الاسترخاء العميق لتجد نفسك في أقصى حالات الانشراح والابتهاج (الطب النفسي)